■妊娠初期の食べ物について

妊娠初期の食べ物は特に重要といいますが、人によってはつわりで食事なんて食べられない！という方もいると思います。また、妊娠したことでなぜか味覚が今まではあまり好きでなかった食べ物が大好きになる人もいるのだとか。

ここで注意しておきたいのが食べ物です。普通のむくみと同様に妊婦さんも塩分たっぷりの食べ物(なぜか妊娠すると腹痛を起こすくらいに食べたくなるというファーストフード等ですね)を食べるとむくみやすくなる上、便秘にもなりますし、高血圧や妊娠中毒症などの病気にもかかりやすくなります。

特に妊娠初期の妊婦さんはむくみやすいともいわれていますし、そういったむくみを抑えるお薬なども使えませんので、この先の風邪などの症状を抑えるためにも塩分控えめかつ栄養バランスの取れたものをきちんととることも大切なんですよ。

■妊娠初期のトラブルとは

赤ちゃんを授かった妊娠初期、しかもはじめてのお子さんを授かったときは嬉しさ8割、「何か起こったらどうしよう」というのが2割だと思います。

ちょっと腹痛がきた、流産？と思ったり、、むくみが出ちゃったどうしよう、風邪ひいて最悪流産したらどうしよう、便秘がきてもお薬は使えない、果てにはちょっと転んだ...などといった不安を抱えている人は少なくありません。「それは大げさじゃない？」と思うかもしれませんが、本人は大真面目に悩んでいるのです。

実際こういった悩みが元で夫婦喧嘩になった、というケースは少なくはありません。妊娠初期でデリケートになっている奥さんに「何だそんな事」と不用意に旦那さんが言ったために大喧嘩...というのは実際に私の周りで頻発した実話ですので、もし奥さんが妊娠してちょっとしたことで不安がる、という方は少し奥さんに優しくしてあげてくださいね。

■生理前のダイエットとむくみ

生理前は基礎体温が通常よりも0.3度以上高い「高温期」のため、ダイエットに励む女性もけっこういるようですが、このダイエットの方法にも注意をしなければいけません。

というのは、こういった生理前は体温が高いため「運動によるダイエット」というのは非常に適しているのですが、逆に「食事制限によるダイエット」は、生理前の体のバランスが崩れているときにはあまりオススメができない上、栄養不足のために体が冷えやすく、むくみなどの症状を起こしやすくなってしまうのです(しかも、ダイエットをやめた後は食欲がわいて過食に走って太る上にまたむくみが出る...という可能性もありますよね)。

生理前でなくてもそうでなくても、ダイエットは食事制限ではなく「健康的に動き回ってシェイプアップする！」という方法のほうがいいかと思いますよ。むくみの予防にもなりますしね。

■生理前のむくみと便秘

個人的な話でまことに恥ずかしい話ですが、私は生理前になるとむくみや食欲増進、眠気よりも遙かに「便秘」に悩まされます。どのくらいひどいのかというと、便秘が始まると「あ、生理近いな」と思うくらいに毎回便秘になるのです。

これはどうしてかというと、やはり「ホルモンのせい」だったりします。というのは、黄体ホルモンが大量に分泌されると、脳が「体に水分をたっぷり溜め込め！」という命令を体に下すために、水分が体内に蓄えられていくのですが(水太りや、むくみはこのためとも言われています)、体内の胃腸では水分不足になってしまうために便が滞りやすくなってしまうのだそうです。

こうなったときの解消法はやはり「水を飲んで水分量を増やす」ことと「運動して腸を活動させる」ことがいいかと思います。日常で簡単にできますし、むくみ解消にもつながる方法なので、試してみるといいですよ。

■足首のむくみを防ぐ靴下

足首のむくみを抑えるためには、やはり適度な柔軟運動や、筋肉に圧力をかけたり、つぼを押したりして循環をよくするのが一番といわれています（つぼ押しがむくみにいいと言われているのは、血液循環がよくなるからなんですよ)。女性なら、今流行のひざ下黒タイツをメディキュットなど、ストレッチの強い締めるタイプのものに変えてもいいですね。

男性の場合、女性に比べてむくみの症状が出る方が少ないせいかそういったグッズが少ないのですが、「メディカルソックスメンズ(1,995円)」や「スリムウォーク段階圧ソックス(1,800円)」等があります。

いつも履いているような5足1000円の靴下と比べて明らかに高価なのでなんだか手が出にくいかもしれませんが、履いていると足の疲労感がかなり違ってくるそうなので、登山などアウトドアレジャーのときなどに重ね履きしたり、足首に負担のかかる立ち仕事が多そうな日に履いていくと、ひっそりと効果を発揮してくれそうですね。

■足首のむくみと冷え

体が冷えると筋肉がうまく動かなくなるため、脚が痛みやすくなったり、むくみが起こりやすくなるといいます。それを防ぐには脚を温めたりストレッチをしたりと、筋肉が動きやすい環境を自分で作ってあげることが大切になります。また、運動をするという方はサポーターをするのもいい考えです(サポーターはひざなどを温める効果もあるので、怪我も予防できます)。

女性ならば、家にいる間はレッグウォーマーを履くのもいいですね。最近はユニクロからも雪模様やボーダー柄などのかわいいレッグウォーマー(990円?)も出てきているので、お手ごろ価格でいろいろなものを選べて楽しいですよ。

また、お風呂にゆっくり浸かってつぼを押したり、お風呂上りに痛みがない程度の足首の柔軟やストレッチをするのもいい考えですよ。

■膀胱炎とむくみの関係

膀胱炎とむくみ、というものはなかなか頭の中では結びつかないかもしれませんが、間に「腎臓の機能不全」というキーワードを入れることでひとつにつながります。というのは、むくみや膀胱炎は腎臓が機能不全になることでいずれも起こる症状だからです。

まず腎臓がうまくはたらかなくなると、体内の老廃物が排出されず滞るためにむくみが起こりやすくなります(腎不全の場合は透析などを行って老廃物を排出し、むくみなどの症状を抑えます)。

また、むくみが出るなど腎機能が低下してくると排尿もなかなか行われなくなるために、膀胱には尿がたまりやすくなり、そのために膀胱炎にもかかりやすくなります。

こういったトラブルを予防するためには、塩分・カリウムをほどほどにした食生活を心がけるのが一番です。お野菜もゆでて温野菜サラダとして食べるなどするとカリウムのとりすぎを防げますので、予防のためにもいろいろと工夫してみてくださいね。

■膀胱炎とむくみと女性

膀胱炎もむくみも、比較的男性より女性のほうがかかりやすい病気です。それは男性より女性の方が尿道が短く、カンジタ膣炎などを原因とした細菌感染がしやすいこと(抗生物質などで治療をしなければいけません)と、筋肉量が少ないためにむくみが起こりやすい、というのが原因として挙げられます。

膀胱まわりはデリケートゾーンにもかかわってくるものなので婦人科にかかりたいところですが、こういった病気の専門は婦人科ではなく泌尿器科なんです。むくみと膀胱周りのトラブルが同時に多発している場合は総合病院の泌尿器科にかかるなどしたほうが早く治療に取り掛かれますし、市販薬よりも病院処方の抗生物質の方が明らかに効きがいいですよ。

■肝臓の数値とは

会社にお勤めの方ならば年1回は受けているだろう健康診断で、体重や体脂肪率と並んで気になるという方も多いかも知れないのが「肝機能数値」です。よくお酒を飲む方やむくみが気になる方などはこの検査数値を見て「少し酒の量減らそうかな」と自重する方もいるのだとか。

肝臓についてはさまざまな数値データがありますが、特に気にしたいのが「γ(ガンマ)-GTP」「GOT(AST)」「GPT(ALT)」といった、肝臓内の細胞数の指標数です。
γ-GTPは肝臓の細胞の破損数を表したもので、数値が50(女性は32)IU/L以上である場合は脂肪肝の病気の可能性があるといわれています。また、細胞破損時に発生する酵素を表すGOTやGPTが31IU/L以上の場合は肝硬変や腫瘍ができているなど、異常がある可能性がぐっとあがるといわれているそうです(これが高いとむくみなどが出ます)。

これらの数値の危険水域は「100」。100を超えると病気がかなり進行している可能性もあるので(痛みや、むくみなどの症状も頻発すると思います)、すぐに内科で検査してもらうようにしてくださいね。

■肝臓にやさしい食事

肝臓が原因でむくみや腫瘍が出る、というのはかなり肝機能数値が高く、病気が進行している証拠に他なりません。ですが、薬に頼るほかにもアルコール量を控えたり、食事を見直すことでもむくみなどの諸症状を抑えることができます。

とはいえ、肝臓の病気は「慢性肝炎」「肝硬変」「脂肪肝」など、種類も症状もさまざまで、食事療法の進行もそれぞれ異なりますので、ひとくくりに「肝臓悪いからこれ!」といった治療方法はないのです。
食事療法の概要をわかりやすくまとめているものに神戸朝日病院の「肝臓の部屋」というウェブサイトがありますので、薬による治療のほか食事を改善してみようかな、と考えている方は覗いてみるととてもいいと思いますよ。

■心臓病のむくみの兆候とは

心臓病が原因になるむくみは「足元から」出始めると言われています。
心臓病にかかると血液循環が悪くなり、そうなるとうまく循環できなかった血液の水分がその場に滞り、それが皮膚下にたまることでむくむのですが、心臓から一番遠い場所にある足は特に循環がうまく行われないためにむくみやすくなるのだそうです。

また、心臓病のむくみの場合はそれと同時に動悸や息切れ、呼吸困難などといった種類の症状を伴うことがあるので無理な運動も禁物です。

そういった症状の兆候として注目しておきたいのが「むくみとともに体重が増える」ということ。不整脈などの心臓病になり、むくみが出始めると同時に「尿が出にくくなる」という現象が起こるので、体重はどんどん増えていくのです。
ですので、できるならばまめに体重を量って自分の健康状態を把握しておくというのはとても大切なことなんですよ。

■心臓病と食べ物

むくみなどたくさんの症状を引き起こす心臓病ですし、それに対処ができる薬も次々と開発されていますが、病気を未然に予防するならばやはり食べ物に気を遣った「食事療法」を行うのが一番です(昔から食事は薬になるという「医食同源」という言葉もありますしね)。心臓病からくるむくみ(心臓性浮腫といいます)を防ぐための食事療法としては、まず塩分を減らすことからはじめるとよいとも言われています。

簡単なところから始めると、「ラーメンのおつゆを飲まない」「ドレッシングのかけすぎをやめる」「料理はおだしをとる」など、ちょっとしたことでも塩分のとりすぎを防ぐことができます。日常を見返してみて、しょっぱい料理を多く食べているな...と思う方はちょっと薄味にしてみようかと考えるなどすると、ずいぶんと変わってきますよ。

■腎臓とアルコールについて

むくみは腎臓機能の低下によって非常に起こりやすくなりますが、腎機能の低下の原因のひとつに挙げられるのが「アルコールの過剰摂取」。

これは、アルコールを飲み過ぎることによって体内の尿酸の排出が妨げられ尿酸値が上昇し、その結果として顔などのむくみの他通風や腎結石などの病気にかかりやすくなり、治療のために病院に通う必要も出てきます(病院の健康診断で尿酸値が高いと要注意!と言われる理由はここにあります)。

そうなることを予防するためにはアルコールの飲みすぎを抑える他、「水分」を摂ることも大切なんです。水やお茶をたくさん飲むことで尿の濃度を抑えて排出することで、腎臓や肝臓など、体への負担を軽くすることができるんですよ。
さらにむくみを防ぐならばその後は少し歩いたりマッサージするなど、体内の水分循環を活発にすることが大切です。

■むくみとアルコール対策サプリメント

アルコール対策のサプリメントとしてすっかり有名になった「ウコン(ターメリック)」ですが、このウコンはむくみにも効果があるというのはご存知でしょうか。

ウコンの中でも「秋ウコン」と呼ばれる種類のものには「クルクミン」という成分が多く配合されており、その効能のひとつにむくみの予防があるというのです。ですので、飲み会ラッシュでアルコールを飲む機会があり、かつむくみが気になるという方はお酒を飲む前に(アルコールを飲んだ後では効きません!)サプリメントなどを飲むことをお勧めします。

注意しておきたいのが、このウコンは「一気に大量摂取」をしてはいけない、ということです。また、急性黄疸やヘルペス持ちの方、肝硬変や胆嚢炎、消化性の潰瘍の治療中の方、そして妊娠中の方は使用を控えることがすすめられています。

■糖尿病をチェックする

糖尿病の可能性をチェックするならば、第一三共株式会社のホームページの「糖尿病チェック」を試してみるといいと思います(トップページから「セルフチェック」→「疾患チェック」を探してみると見つかりますよ)。
ここでは「手足にむくみがあるか」などの20問の質問に答えることで今の「自分の血管の状態」「総合評価」「(何らかの問題がある場合)アドバイス」などを見ることができます。
この質問を見るだけでも、「ああ、これが病気の原因なのかな」ということがわかってきますので、テストを踏み台にして健康管理を行うと、むくみなどの症状も予防することができますよ。

■むくみを防ぐ食事

糖尿病の合併症で腎臓が悪くなった場合、むくみなどの症状が出ます。そうなると人工透析や腎摘出などの治療や手術が必要になるのですが、日頃からの食事を気をつけることもむくみを防ぎ、病気の予防をするためには必要になってきます。

腎臓が原因になるむくみの場合は「塩分」「カリウム」に気を使った食事が第一になりますが、糖尿病の場合は「糖分」「血糖値」が上昇しないように「低タンパク」を頭に入れて献立を組み立てていくことが大切になります。

そういった糖尿病性腎炎性の食事にお悩みの方にお勧めのサイトが「透析レシピどっとこむ」。たんぱく質やリン、カリウムなど気になる栄養素のグラム数もわかりやすく記載されているので、治療中なんだけど食事をどうしていいのかわからない...という方などは参考にしてみるといいと思いますよ。

■ストッキングでダイエット

「加圧ダイエット」というものをご存知でしょうか。加圧タイツ(通販でも売っていますね)などのグッズで脚などを締め付けたりすることで体に通常よりも高い負荷をかけ運動効果をより高めるというダイエットです。

この方法のいいところは、無理にエクササイズの時間を取らなくても日常生活でいつもより活発に動き回ること自体が十分なダイエットになるところ。「ながらダイエット」をしたい、という方にはもってこいの方法なんですよ。
この加圧によるダイエットをするときはぎちぎちに締め付ける加圧タイツをはくのが一番ですが、タイツがきつすぎて運動にならない...という場合は、むくみに効果のあるメディキュットなどの「ちょっときつめ」なストッキングなどを脚に重ね履きするといいですよ。


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■むくみと足裏マッサージ

脚などのむくみを解消するのに有効なのが、足裏のマッサージ。足の裏には体中の血管につながるツボがたくさんあるので、マッサージをすることでむくみの他にも肩こりや目の疲れといった、体中の疲れを取り去ることができるんですよ。

むくみを取り去る方法としてはさまざまな方法がありますが、昔ながらの病気予防法の「青竹踏み」でもむくみを取ることはできます。青竹を踏むことで足の裏が刺激されてむくみがだんだんと解消されてくるのだそうです(最初青竹踏みは異常に痛いそうですが、そのうち慣れてくるそうです)。

また事務仕事が中心の方は「健康サンダル」もお勧めです。でも、いかにもトイレ用サンダル的なものを仕事で履くわけには...という方は楽天市場などで販売されている「ボディポップ・オフィス(4,967円)」がお勧めです。ぱっと見は普通の黒サンダルなので、スーツで外回りをする女性でも、オフィス内で無理なく履けそうなデザインですよ。


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通常はオフィスのデスク下とかにおいておけば問題なさそうです。内勤の場合にはこのアイテムはかなり重宝すると思いますよ。

■むくみ対策の食事

むくみを防ぐ対策としては、「食事」を気をつけるだけでもけっこうましになることが多いです。さらに厳密に言うと「食事の塩分対策をする」というのが大切なんです。
でも、むくみがきついからと言って塩分をカットすると、塩やしょうゆ、味噌やソースも使えなくなるので、食事がはっきり言って全然美味しくなくなりますし、塩分を取らな過ぎると逆に便秘になってしまいます。
ですので、こういったむくみ対策の食事の場合は「いかに塩を少なめに使いつつ、美味しく感じるように料理を作るか」というのがポイントになります。

そこでできる対策には
・干物は控える(干物には塩分がたくさん含まれています)
・汁物や麺ものは具だくさんにする(根菜たっぷりにすれば便秘にも効果あり!)
・味付けは薄味にして、レモンなどの酸味やカレー粉などの香辛料を活用
・ショウガやシソ、ネギなどを使って「香り」で美味しくする
・おだしをとる

などがあります。腎臓病の人や高血圧の人の食事などを参考にしてもいいと思いますよ。

■酒とむくみの関係

お酒を飲むと、次の日むくんだりするのはどうして?というと、お酒やお茶などの水分をとることで腎臓の機能が低下し、そのために水分が皮下脂肪下にたまりこんでしまうためにむくんでしまうのだそうです。お酒というと肝臓のトラブル、というイメージもありますが、むくみが気になる方は肝臓だけでなく腎臓の対策もしなければいけませんね。

こういったむくみのトラブルを防ぐ対策としては「おつまみ」にも気を使うのがポイント。
ついついお酒には高カロリー高塩分のものを選びたくなりますが、そこをぐっと抑えておひたしなどのあっさりしたものを選びましょう。最近の居酒屋は塩分量を表記したメニューを用意しているところもあるので、参考にしてみてくださいね。

■むくみとカリウム

余計な塩分を対外に排出するためにむくむ人にはいいといわれる栄養素のカリウムですが、むくみが気になるからとカリウムが入った食品ばかり食べ過ぎるというのは禁物です。
というのも、腎臓障害がある場合は高カリウム血症になり不整脈などの病気を併発する可能性が非常に高まりますし(重度の場合は致死性もあるので注意が必要です！)、感覚異常や脱力感、弛緩性麻痺が起こったりするなど神経性の病気になることもあるのだそうです。

ちなみに高カリウムといわれている食べ物はジャガイモ・サツマイモなどのイモ類やバナナ・キウイ・メロンやアボガド、ドライフルーツ(干しアンズやプルーンは特に高カリウムです)などの果物類ですが、こればかり毎日食事で食べ続けているとだんだんと体のバランスが悪くなってきますので、やはり「栄養のバランスよく」がむくみ対策でも食事の鉄則になります。

■食事でむくみが治らない場合

食事も塩分に気をつけてバランスよくとっているし、むくみにいい漢方も飲んでるし、体重にもいつも気を使っているのにそれでもむくむ、どうして!...という方は、体に疲労がたまっているのではないでしょうか。筋肉が疲労していると体の中の老廃物が循環しにくくなるために体の水分がたまりやすくなり、むくみになりやすくなるんですよ！

そういった方は、まずむくむのが気になる部分をゆっくりマッサージしたりして、疲労した部分の筋肉を活性化させることで症状を予防することができます。また、疲労しにくい体質にするために漢方薬を利用するのもいいですよ。

■むくみの薬を買う

むくみにも効く、と言われているものでドラッグストアでも気軽に買うことができるもののひとつが、カネボウ薬品から発売されている「コッコアポL錠」です(タレントの木下優樹菜さんがCMキャラクターをつとめているので知っている、と言う方もいると思います)。コッコアポはこのほかにも「A錠」がありますが、L錠は紫色をしています(A錠は黄色)。

このコッコアポL錠という薬はもともとは「防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)」という漢方が元になっています。この漢方は水太りに効果的といわれているものなので、むくみにお悩みの方は朝昼晩の使用を検討してもいいと思います。


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ただし、「甘草(かんぞう)」の含まれている薬と一緒にこれを飲むと「偽性アルドステロン症」という病気が発祥することがあり、高ナトリウム血症、低カリウム血症、高血圧症などの症状が出るほか、逆にむくみが悪化する原因になることもあるので、現在飲んでいる薬との飲みあわせにも十分に注意しましょう。

■顔のむくみ対策を考える

朝起きて鏡を見たら、顔がむくんでいた...なんてときには「むくみに効く薬やサプリメントはないのか!?」と考えたくもなりますが、リンパマッサージなどでもむくみの対策をすることができます。
リンパマッサージについてはさまざまなサイトでも紹介されていますが、シンプルで簡単にマッサージ方法を紹介しているのが、全薬工業のウェブサイトです。サイト内の「健康一番」の中の「病気メモ」にむくみのトピックスがあるのですが、このトピックスでマッサージ方法も紹介されているんですよ。

■腎臓とむくみ

腎臓が悪くなると、わかりやすい症状として「むくみ」が出てきます。どのようにわかりやすいのかというと、「体全体」にむくみが出るんです。
これは、腎臓の働きが悪くなると体内の老廃物をろ過して尿として排泄できなくなるために(実際、トイレに行く回数も減ります)、体全体に水分がたまってしまい、むくみが出てしまうのだそうです。

私の家族は重度の腎不全になって(かなり悪い状態になってから検査を受けたのですが)全身がぶよぶよにむくみ、透析で治療をしてきましたが解決できずに手術で腎臓を全摘出したのですが、手術が終了するまでむくみがまったく取れませんでした。全身にむくみが出てきたら、早めに循環器科で検査してもらった方がいいですよ。

■腎臓の痛み

腎臓に痛みが出る病気のひとつが「腎結石」です。この病気にかかると背骨のあたりがちょっと痛いな程度の症状なのだそうですが(結石の場合はむくみは出ないそうです)、これが尿路結石になると嘔吐や血尿や耐え難い痛み(脇腹や腰)があるなど、非常に辛い症状になるのだそうです。
この症状は黙っていても治らないので、とにかく病院の泌尿器科に掛かりましょう(早めに対処すれば、尿と一緒に石を排出できることもあります)。

また、この病気を防ぐ為には実は「ビタミンC」「カルシウム」の取りすぎを避けるのも大切なんです。というのも、ビタミンCを大量摂取すると、結石の原因になる「シュウ酸」が尿内に増えてしまうからです。こういった病気が気になる方は、こういった栄養素の摂取は食べ物だけに抑えて、サプリメントでの栄養補給は避けた方がいいかもしれませんね。

■里帰り出産について

核家族化が進んでも、未だに出産の際に「里帰り」をするお母さんがほとんどなのは、「出産と、その直後の育児生活は想像を超えるくらい大変」だからだと言われています。
私は里帰りをしないで産後の子育てをしたのですが、それこそむくみが起こる暇すらないほどに大変でした(実際はむくみが出ていたのかもしれませんが、そんな体のちょっとしたトラブルに気付く余裕すらなかったのかも)。

そういった経験から、初産で妊娠したという方はできるだけ里帰りをおすすめします。
床上げ(産後21日までは産婦は母体の健康のために休んで、それ以降は床上げといって本格的に家事を再開するようにすること)まででも子育てを手伝ってもらうと、かなり心にも余裕ができますよ。

■産後の体重管理とむくみの関係

最近は産後の体型・体重戻しに必死になるお母さんもたくさんいるようですが(実は私もその一人でした)、無理なダイエットはむくみの原因になるので、これこそ注意が必要です。
というのも、育児で疲れきった体でダイエットを無理にやると、疲労が普通以上にたまりやすくなり、その状態で休んだりすると顔や足にすぐにむくみが出るようになります。
また、ビリーやコアリズムのような気合の入ったエクササイズの場合はそれにプラスして「貧血」「脱水症状」なども出やすくなりますので、体調が少しでも崩れたと思ったらすぐにエクササイズを中止して、体が落ち着くまで休憩を取るのがトラブルを最小限に防ぐコツですよ。

■整体で産後のむくみ対策

むくみなどの対策のために整体でお世話になるのは妊娠中...と思う方も多いかもしれませんが、実際は産後にお世話になった方が良かった、という方も少なくありません。
というのも、自然分娩を行った後の母体の骨盤は、出産時に大きくずれてしまうからなんです。
骨盤がずれてしまうと、内臓が元あった位置からずれてしまう為に体型が崩れ、お腹のたるみの原因にもなりますし、ずれのために体にも負担がかかりやすく、疲労が母体に蓄積しやすくなるために体にむくみができやすくなります。

そのためにも整体にお世話になるのは非常におすすめなんですよ。
どうしても産後は赤ちゃんが気になると思いますが(それは決しておかしいことではありません)、実家で見てもらう等してたまには気分転換に出かけるのもいいかもしれませんよ。

■妊娠中のトラブルとは

妊娠中に出てくる二大トラブル、それは「むくみ」と「便秘」。特に赤ちゃんが突如として大きくなる8ヶ月?臨月の頃に便秘に悩まされるという方はいるのではないでしょうか。
こういったトラブルを解決する為にはむやみなダイエットよりも食事のレシピを見直したほうが実は賢明です(ダイエットなどの激しい運動は便秘解決にはつながりませんしね)。
むくみや便秘といったトラブルを防ぐ食事のレシピのポイントは「塩分控えめ」「根菜などを多め」。
野菜をたっぷり入れたコンソメベースの野菜スープならむくみの原因になる塩を控えめにできますし、便秘に効く根菜が便秘の解消の手助けをしてくれますよ。
これからの寒い季節ならば、根菜たっぷりの豚汁などもオススメ。
妊娠中でカロリーが気になるという方は豚肉を木綿豆腐などに置き換えると、たんぱく質もきちんと取れる上にぐっとヘルシーになりますよ。

■妊娠中の整体

妊娠中に肩こりやむくみ、それに腰痛に悩む方はいるでしょう。
今まで整体にお世話になってきたけど、妊娠したらもう行けなくなるのかしら...ということはありません。

実際、整体院の中にはうつぶせの施術ができないから、何かトラブルがあったら困るなどの理由から「妊娠中の女性は取り扱っていない」と施術を断るところも少なくありませんが、きちんと妊婦さんのむくみや体の悩みを解決する整体コースをきちんと作っているところもあります。
そのひとつが東京都中野区にある「野田カイロプラクティックセンター(初診3150円、施術料一回5250円)」です。
ここは出産してからも(出産8週間から)施術が受けられるように託児所も完備されているので、出産後に体のむくみやゆがみに悩む人も安心して通い続けられますよ。